వ్యాయామం అనేది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహజమైన విధానం, అలాగే మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.శారీరక ప్రయోజనాలతో పాటు మీ మెదడు, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు నొప్పిని తట్టుకోవడానికి వ్యాయామం అనేది అద్భుతమైన ప్రక్రియ . యోగా లేదా నడక వంటి తరచుగా శారీరక చర్యలు మీ రోజువారీ ఆందోళన మరియు నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు దాని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మీరు బాడీబిల్డర్‌గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వ్యాయామం ఎలా చేయాలనే దానిపై కొన్ని ఉపయోగకరమైన సలహాలతో పాటు మీరు ప్రయత్నించవలసిన వ్యాయామాల విషయాల గురించి చర్చిద్దాం.
మానసిక ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం ఎందుకు ముఖ్యం? | Why should you exercise for mental health?
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీ గురించి మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. వ్యాయామం అంటే జిమ్‌కి వెళ్లి బరువులు ఎత్తడం మాత్రమే కాదు, మిమ్మల్ని కదిలించేది ఏదైనా వ్యాయామం. మీరు మీ ఇంటిని వదిలి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేకుండానే శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వల్ల మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మానసిక ఆరోగ్యంపై వ్యాయామం వలన అనేక సానుకూల ప్రభావాలు ఉంటాయి. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని(Mental Health) పెంచడానికి వ్యాయామాలు
1. వాకింగ్ | Walking
మానసిక ఆరోగ్యానికి నడక అనేది ఒక ప్రసిద్ధ వ్యాయామం. ఇది నాకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి ఎందుకంటే ఇది ఎక్కడైనా చేయవచ్చు మరియు తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. నడక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆశావాద ఆలోచనను ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రకృతిలో నడవడం ద్వారా ఆందోళన తగ్గుతుందని నిరూపించబడింది. ఇది సుదీర్ఘ నడక కానవసరం లేదు – కేవలం 15 నిమిషాలు మాత్రమే నడవడం వల్ల మీ డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని 26% తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
2. రన్నింగ్ | Running
మీరు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం మరింత శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి. రన్నింగ్ మన మెదడులోకి ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మన మానసిక స్థితిని మెరుగు పరుస్తుంది .
క్రమం తప్పకుండా రన్నింగ్ చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రను సులభతరం చేస్తుంది, ఈ రెండూ నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో కీలకమైనవి.
3. బలం కోసం వ్యాయామం | Strength training
మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకుంటూనే మరియు అదే సమయంలో కండరాలను పొందాలనుకుంటే, Strength training ను ప్రయత్నించండి. ఇది డిప్రెషన్ లోను కానివ్వదు లేదా అది ఇప్పటికే ఉన్నట్లయితే దాని లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది . మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించడం వల్ల కలిగే అనుభూతిని కూడా పొందుతారు . వ్యాయామశాల(GYM)కు వెళ్లడం మరియు బరువులు ఎత్తడం మాత్రమే Strength training కాదు. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు, ఉచిత బరువులు మరియు మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించిఇంట్లో కూడా మీ బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
4. యోగా | Yoga
యోగా మీ శరీరాన్ని కదిలించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా ధ్యానం చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి మీరు చేయగలిగే అత్యుత్తమ వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి . మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన చెడు ఆలోచనలు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు వంటి మానసిక ఆరోగ్య అలవాట్లను తొలగించవచ్చు. నియంత్రిత శ్వాస మీ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచుతుంది.
యోగాలో పొందుపరచబడిన రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లు వెన్నునొప్పి, ఆర్థరైటిస్, తలనొప్పి వంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించగలవు. యోగా రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది. శారీరక ప్రయోజనాలను పక్కన పెడితే, యోగా ఒత్తిడిని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. జీవితంపై మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని చేరుకోవడంలో యోగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
5. డాన్స్ | Dance
ఆరోగ్య పరంగా డ్యాన్స్ లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలు అందిస్తుంది . మీరు స్వేచ్ఛగా కదులుతూ చేసే డాన్స్ పని చేస్తున్నప్పుడు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది. ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కండరాలను టోన్ చేయడానికి సహాయపడే మంచి వ్యాయామం. ఎండార్ఫిన్స్, టెన్షన్ మరియు యాంగ్జయిటీని తగ్గించే ఫీల్ గుడ్ హార్మోన్లు, మీరు డ్యాన్స్ చేసినప్పుడు విడుదలవుతాయి.
(Disclaimer: This article is solely meant to be informative. It is not a substitute for professional advice, diagnosis or treatment.)
